pré treino o que comer

Antes de começar um treino é importante comer alimentos que fornecem energia e nutrição adequadas para o corpo. Isso ajudará a maximizar o desempenho durante o treino e a prevenir lesões. Mas o que comer antes do treino? Para obter energia antes do treino, é importante consumir carboidratos complexos como arroz integral, pão integral ou macarrão integral. Esses alimentos fornecem energia de longa duração e ajudam a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis. Além disso, é importante consumir proteína de alta qualidade, como carnes magras, ovos ou proteínas vegetais. A proteína ajuda a construir e reparar os músculos e também ajuda a prevenir danos durante o treino. Para reforçar a nutrição, é também importante consumir vegetais e frutas. Vegetais como espinafre, brócolis e couve são ricos em vitaminas e minerais que ajudam a manter a saúde e o desempenho geral. Já as frutas, como bananas e maçãs, são ótimas para fornecer energia rápida para o corpo. Evite alimentos ricos em açúcares refinados e gorduras saturadas, como doces, frituras e fast food, já que eles fornecem energia rápida, mas de curta duração, e podem causar danos ao corpo a longo prazo. Em resumo, uma refeição pré treino deve ter carboidratos complexos, proteína de alta qualidade, vegetais e frutas para fornecer energia, nutrição adequada e maximizar o desempenho durante o treino.